z hantlami

1. Kupiłem kompozytowe 10kg i w zasadzie żałuję - zajmują więcej miejsca na gryfie i śmierdzą na początku. 2. Mam gryf taki jak przy sztangielkach - chyba 28 i jeszcze mi się nie wygiął 3. Skos ujemny to wydziwienie - na zwykłej (nie profesjonalnej z siłowni) zrobisz sobie poważny wypadek 4. Gryf 180 wystarczy - dłuższy będzie Ci przeszkadzać - [...]

[...] 45kgx15/ 45kgx15 - serie właściwe i jeszcze na koniec dołożyłam ciężaru i zrobiłam 50kgx8 B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (na rękę) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx15/ 10kgx15 (na rękę) C1. goblet 10kgx15/ 10kgx15 (za lekko było, następnym razem dołożę) C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank [...]

[...] 40kgx15/ 45kgx15 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar, ale ledwo ledwo... B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (na rękę) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx15/ 10kgx15 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx15/ 50kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] na plecach. 30kgx15/ 40kgx15/ 40kgx12 (brak mocy dzisiaj) Na koniec 50kgx5 (naprawdę dziś nie miałam siły) B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15/ 7,5kgx15 B2. wiosło hantlami w opadzie tułowia 10kgx15/ 10kgx15 C1. wyciskanie nóg na suwnicy 50kgx15/ 50kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx12/ 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 60kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 ///ok - oczywiscie na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz [...]

[...] jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 ///ok - oczywiscie na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz [...]

Push(siła): Nogi Przysiady 5x5 Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Nogi Łydki 3x10-12 Pull(siła): Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 Plecy Martwy Ciąg 5x5 Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 może [...]

Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]

[...] :-) Poprawiony i polecony przez Krystiana za co bardzo dziękuję. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x5kg,5x5kg,5x10kg,5x10kg,5x15kg 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x20kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p 10x16kg,10x18kg,10x20kg,10x22kg 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,10x90kg,8x100kg 5a. Rozpiętki [...]

Dzisiaj jestem bardzo, bardzo zadowolony z treningu :-) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x10kg,5x10kg,5x15kg,5x15kg,5x20kg,5x20kg ;-) 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x24kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p 10x15kg,10x17,5kg,10x20kg,10x22,5kg 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,8x100kg,6x100kg 5a. Rozpiętki [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - wyciskanie sztangi za [...]

[...] na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 2s 12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami rampa Wiosło sztangą rampa Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu rampa Wycisk hantli na ławce skośnej rampa [...]

[...] karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 4s 8-12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 8-12powt Wiosło sztangą 4s 8-12powt Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu 4s 8-12powt Wycisk hantli na ławce [...]

[...] 6x20. Nie dało więcej rady bo łapa po rowerze boli. Próbowałem wyciskać barki na krześle. Ogólnie dramat. W styczniu przy praktycznie tej samej wadze robiłem w seriach hantlami 20 kg. Teraz po pierwszej serii z 15 się poddałem i zszedłem do 12.5. Pewnie częściowo to wina choojwego podparcia, ale i tak mega słabo Co tam jeszcze: Wiosło [...]

[...] Wyczołgałem się o 15 z łóżka, wyciągnąłem młodego pulpeta z betów i poszliśmy do garażu. Rozgrzewka na bieżni 2 km. Potem trening siłowy: Pompki : 20/20/20/20/15/10 Wiosło hantlami: 4x10-12 ściąganie drążka szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x 10 Brzuch 20 minut Tydzień wypadł nieźle. Miałem biegać zdecywanie mniej a i tak [...]

[...] x 12 58kg x 8 53kg x 8 Uginanie przedramion ze sztanga 23kg x 10p 25,5kg x 10p 28kg x 10p 28kgx 10p 23kg x 10p Wyciśnie fr. leżąc 23kg x 10p 23kg x 10p 23kg x 10p Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4s x 10p 13 kg /SFD/2020/5/9/615a314bf6514629bfa914597daf72d3.jpg /SFD/2020/5/9/8eaa1cca4ca044d3bf6f74cf8a891d5f.jpg Zmieniony przez - Turoń [...]

[...] i przytyłem w tym czasie prawie 5 kg.Na siłownię chodze od czasu do czasu ponieważ mam mecze ,treningi a także szkoła.Ciało raczej trenuje całe stabilizacja na miensie nóg hantlami barki,plecy,kaltka,biceps do tego drążek i gumy.Nie chce sie pompować jakbym mial byc kulturystą lecz zwracam sie tylko z prośbą żeby ktos mi pomógł np ułożył inny [...]

[...] -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko nachwytem do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 lub unoszenie hantli przed siebie 12-10--8-6 [...]